室内健身器材哑铃划船的训练方法

哑铃划船

1.一腿屈膝放在凳子的一端，同时用同侧的手支撑在凳子上，身体前倾直至与凳子平行，或者稍微高于平行线（你的肩膀可以稍微高于臀部）。另一只手垂直向下持哑铃在体侧，掌心朝向身体。

2.向上提哑铃，在靠近腋窝处停顿一下，然后沿原路放下。
训练次数：8~12次/组，共做3组。
私人健身要诀：一开始，肘角朝向天花板，哑铃提到最高处停顿的时候，肘角略微朝下。只有肩膀和肘部是运动的，下半身和躯干都要保持不动。
功效：此动作主要锻炼背阔肌、大圆肌、三角肌后部、斜方肌和菱形肌，对于臂部屈肌、肱二头肌、肱肌和肱桡肌也有一定的锻炼作用。