许多人没有意识到体重训练的好处，因为在你看到的每个杂志中，健身房里都有人打重。但是，通过所有训练，每次运动都会出现退步和进展。例如，悬挂腿部升降机的回归正在执行木板。进展将通过双脚之间的药球进行运动。 

另一个例子是台式压力机。由于现有的肩部问题，他们的形式很差或他们只是无法使用设备，许多人无法做传统的卧推。

俯卧撑是一个很好的选择。您不仅可以使用各种手部位置进行俯卧撑，而且还可以从抬高肩部运动范围的高架表面进行俯卧撑，并使更多肌肉纤维接合。

体重训练的好处 

1.自由

2.多种多样，多种不同的变化

3.可以在任何地方完成

4.改善运动

5.提高相对强度

6.可以提高反应强度
 

这是我的前5个体重运动
 

1.俯卧撑

不仅可以建立胸部，肩部和肱三头肌，还可以作为躯干和腰部的稳定器。

可以用各种手，脚和抬高的位置来完成。俯卧撑变化如EQI，hindus和俯卧撑等都是令人难以置信的康复训练。

2.体重深蹲

这个基本运动有很大的好处！它可以作为踝关节，髋关节和胸椎活动的指标，也可以作为一种令人难以置信的调节工具。

在墙上执行它们以钻练熟练程度和技术，或在体重循环中执行链接  。

您还可以创建复杂的链接与plyometric运动，如短跑，跳跃或之字形跳跃。

3.上拉

背部最大的质量建造者之一，上拉也是最通用的。

如何修改上拉：

1.不同的握把元件（毛巾，粗绳，偏置握把）

2.修改线性运动; 你可以进行左右移动，你可以与每个代表进行一次抬腿或L-sit

3.在书脚之间用书包超载运动。
 

请记住，如果你不能做一个上拉，倒排是一个很好的选择！

4.保加利亚人分裂蹲坐 

我非常喜欢这种运动，因为它不仅可以增强肌肉和腿部力量，还可以改善臀部活动性和膝盖稳定性。如果你有一个装有书籍的书包，你可以在这个动作中保持它，在胸前或在你面前的zercher或熊抱。

不要忘记，将你的前腿抬高到一个盒子上会延长这项运动的运动范围。此外，这个位置的EQI对于恢复髋关节和膝盖问题是惊人的。

5. AB ROLL-OUTS

对木板进行更先进的修改，这种运动迫使躯干刚性更好地移动，并增加了复合地面练习的强度潜力。

这种运动与木板之间的区别在于上身的运动在躯干保持刚性（抵抗伸展）时被接合。很多人都知道在Combat Core中对这个练习进行了一些非常有创意的修改。我建议使用ab滚轮，但你也可以使用爆炸带或体操环来模仿运动。