1.准备：坐在训练椅的一端，双手各持一哑铃在体侧，掌心朝内。

2.大臂保持不动，利用小臂的力量尽量向上举哑铃。

训练次数：
12~15次/组，共做4组。

私人健身要诀：
上半身要挺直，并且和大臂一样，保持不动。

功效：
锻炼到肱二头肌长头和肘部关节的灵活性。