1.背向训练椅，双手支撑在椅子上，双脚平踏在地板上，躯干与大腿成直角。
2.吸气，慢慢弯肘，利用手臂的力量逐渐使身体下沉，直至臀部几乎着地。然后再慢慢伸直手臂，使身体回到起始位置。动作完成时呼气。

私人健身要诀
背部不要靠在椅子上，躯干要始终保持挺直。
功效
主要锻炼肱二头肌，屈肘可以锻炼到肘肌和肱三头肌肌腱。
训练次数
8~12次/组，共做3组。