1.坐在椅子上，一只手放在大腿上，另一手持哑铃，掌心朝向身体。吸气，将哑铃直举过头顶。尽量向上举以充分地伸展三头肌。
2.双手前后紧挨着握住哑铃的一端，向上抬胳膊使双肘在耳边。
3.保持上身体姿势不动，往后下放哑铃。尽量地往下放，最好能使哑铃接触到你的上背部。然后停顿一下，再沿着原路返回。
训练次数
12~15次/组，共做4组。
私人健身要诀
双肘保持不动，并且肘尖始终朝向前方。腹部肌肉要收紧，以避免背部过度伸展，可用短靠背的椅子做支撑。
功效
臂部垂直伸直时可充分伸展三头肌长头。哑铃下降至颈后的运动对肘部肌腱能起到锻炼作用，让肘部关节更加灵活。
