背部深蹲是那些希望建立腿部和臀部强度的人的标准配置打开一个新窗口。但现在可能是重新思考的时候了。那是因为除非你有充分的理由想要在肩上扛几百磅，否则可能不值得这么做。在如此多的重量下压缩你的脊椎并没有太大的好处。当然，移动一个巨大的杠铃比你在前蹲中所能做的更有吸引力 - 但是你也会在这个过程中让自己陷入椎间盘突出和背部疼痛打开一个新窗口。

负载位于您前方和上方的方式可以促进良好的身体机制。曼彻斯特运动俱乐部运动表现研究所的首席力量教练Matt Pudvah解释说，它会强迫肩膀向后和胸部向上，同时你的体重会自然地重新转移到脚跟上以抵消壶铃的力量，从而实现更有效的下蹲。
只需将重量保持在空中持续一段时间，就可以锻炼并测试肩部，核心和手臂的活动性，使其成为全身移动。

怎么做

选择重量轻，低于你用于高脚杯深蹲的东西，围绕一个16公斤的壶铃或35磅的哑铃或医疗球。双脚分开站立，将双手放在重物下面并保持45度角，就在你的眼线上方 - 就像你在狮子王中举起Simba一样。支撑你的核心并蹲下，直到你的大腿底部与地板平行。爆炸备份一个代表。执行2到3组8到10次重复。