提升平衡能力改善身体健康

平衡能力对人体来说有多重要？平衡能力是抵抗破坏平衡的外力，以保持全身处于稳定状态的能力。

人体进行的任何运动几乎都是以维持身体平衡的状态为基础，尤其是大肌肉活动，更需要有较好的平衡能力才能进行。

发展平衡能力有利于提高运动器官功能和前庭器官机能，改善中枢神经系统对肌肉组织与内脏器官的调节功能，保证身体活动的顺利进行，提高适应复杂环境的能力和自我保护的能力。

一起来看看平衡能力好，在生活中有那些好处？

 

1.      走路姿态更加稳定挺拔，可提升整体形象。

2.      可以减少在运动中受伤的风险指数。

3.      对于老年人来说，提升平衡能力防止摔跤，是避免意外发生的“制胜法宝”。

4.      提升平衡能力还可以改善身体神经系统连接，从而改善身体的健康状况。

5.      在训练平衡能力的过程中，可以提升专注力，因此锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪的过程。　　　　

平衡能力这么重要，我们如何自测呢？

有个简单的办法就是闭眼单脚站立：闭上双眼，两只手臂在体侧平伸单腿站立，看看你能保持多长时间。按照一般的标准，时间越长，平衡力越好。能够坚持一分钟以上，平衡能力水平为良好，坚持30秒至1分钟者为一般水平，而30秒以下，就是不合格了。

其实通过针对性的锻炼，可以提升平衡能力。对于成年人来说，很多简便易学的方式都可以锻炼平衡能力。

 

六招轻松提高平衡力　　

●坐位平衡练习 坐在床边或凳子上（无扶手及靠背），两脚分开踏在地面上。双臂向两侧平举或交叉抱于胸前，躯干先向左侧运动，维持2秒钟后还原，再向右侧运动，交替进行；或先向前运动，再向后运动，交替进行。

如能顺利完成这项练习，可以增加难度使两脚悬空，重复躯干前后和两侧的运动动作。以10次为1组，每天做2-3组。

●站位平衡练习 站在床边，两脚分开与肩同宽。双臂向两侧或向前平举，身体先向左侧运动，维持2秒后还原，再向右侧运动；然后身体先向前运动，再向后运动。

10次为1组，每天2-3组。此后，可逐渐将两腿向中间靠拢，以增加锻炼难度。
　

　

●“金鸡独立”练习 站立位，向两侧伸直双臂，抬起左腿并屈曲，坚持5秒钟，重复5次，然后轮换右腿。

等这个动作熟悉后，两眼微闭，再做这个动作，并且独立动作逐渐延长。
　

　

●脚趾触地锻炼 双脚与肩同宽。先向两侧伸直双臂与肩同高，向前伸出右臂和左脚，用左脚趾触及地板，然后返回初始姿势。

再伸左臂和右脚，同样的动作至少重复5次。然后可逐渐两脚向一起靠拢，以增加锻炼难度。
　　

●赤脚走 赤脚走路时，能让保持人体平衡的重要部位——脚心得到有效刺激，提高人体平衡力。

可选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方走，如果没有鹅卵石，也可选择平坦、干净、软硬适中的沙土，每天1-2次，每次15-20分钟。糖尿病患者不宜。
　

　

●反常规运动 锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的，比如倒着走、走猫步等。

还可以试试原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。

而对于老年人来说，锻炼平衡能力可以通过最为常见的打太极拳的方式来提升。

除了运动改善的方法，还可以通过记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练，提高大脑的反应速度，减缓神经功能衰退，防止平衡能力下降。

当然，还要在保证膳食平衡的基础上，适量补充谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等，这也有助于维护大脑的正常反应能力。