今天你走对了吗？
健步走是现在很多人采用的一种健身方式，它的速度和运动量介于散步和竞走之间，因为不受年龄和场地的限制，所以运动起来相对很是方便。
不过这种看似非常简单的运动，很多人却不一定能够走的正确，走的科学对。那么，让我们来看看科学走路的常识与要点，你做到了多少？
健步走的积极作用：
1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力，增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
2.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
3.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
4.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
5.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
6.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。还可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
7.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
8.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
9.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
基本健步走的方法：
首先我们必须明确，平常的走路是不等同于健身走的。健身走是一种锻炼，是一种加大负荷的走。
其正确姿势为：
（1）身体姿势：健身走时要下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。走路时胸、腰要伸展。
（2）手臂姿势：与脚的动作相对应自然摆动，以大拇指似触非触衣服为佳。肘关节自然伸展与弯曲。
（3）腿脚部姿势：伸直膝盖，脚跟先着地，然后身体重心由脚后跟向脚掌方向“滚转”，最后由脚前掌踩地蹬出。
动作口诀：身体挺起 手臂摆起 脚跟着地 脚掌蹬地
在常规健步走的基础上，专家还拓展出一个部位12种功能性健步走，分别是：
拍打走
（1）拍肩走
要领：双手交替拍打颈部两侧的中间部位（肩颈穴）
功效：加强肩、颈部的肌肉，放松舒缓肩颈疲劳
（2）拍胸走
要领：双手交替拍打胸部外侧及腋下（淋巴结）
功效：加强全身淋巴循环，增强免疫力
（3）拍外踝（外膝）走
要领：同侧手交替拍打，抬起来的脚外踝（外膝）。
功效：加强髋、膝、踝关节的内侧活动度
强肩走
（1）飞翔走
要领：双臂伸直在身体两侧上下挥动
功效：加强肩部锻炼，提高肩关节活动度，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。
（2）扩胸走
要领：双臂水平做胸前屈，胸后直臂的扩胸动作
功效：加肩部、胸部的锻炼，强其肺功能
（3）前后击掌走
要领：双手在身体前后交替击掌
功效：加强掌部、肩部的锻炼，增强全身调度
强腰走
（1）转腰走
要领：向身体两侧做转腰动作，跨步向前走
功效：加强髋部锻炼，提高髋部活动度，按摩内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可减少胀气、增强排便 功能。对腰肌慢性劳损也有好处。
（2）侧身走
要领：侧身，双脚一前一后交替侧行
功效：加强腰部活动，增强身体协调性。
(3)扭胯走
要领：迈步时向前扭动胯部，该部位向前顶
功效：增强髋关节的灵活性锻炼
强腿走
（1）大跨步走
要领：交替大幅度摆臂至水平，并跨出大步
功效：强化下肢的力量和柔韧性锻炼
（2）高抬腿走
要领：大腿交替抬高，抬平向前走
功效：加强腰部、髋部锻炼，提高平衡能力，可锻炼髂腰肌、腹股沟筋膜等，防止中老年人疝气发生的可能。
（3）模拟跳绳走
要领：双脚一左一右向前交替走，双手做模拟摇绳状
功效：加强心肺功能和小腿的锻炼，增大身体热量的消耗
掌握了正确的健步走方法，我们应该怎么科学地进行健身呢？
专家指出，每天30分钟的有氧运动，是普通成人保持健康和降低慢性疾病风险所必须的。健步走每分钟的速度可分为4种，慢步走（70-90步/分）、中速走（90-120步/分）、快步走（120-140步/分）、极快速走（140步以上/分）。最好的速度是90-120步。
如果是为了减肥，则可把运动时间加长到60-90分钟，每周进行3-5次最好。按每分钟120步来算的话，最合适的步数就是5000-8000步左右。
如果不根据自己的身体状况健走，而是一味的盲目追求健走步数，对健康有很大的影响。
健步走的注意事项
（1）什么时间走？
很多人都选择在晚饭后健步走，其实只要气温适宜，健步走的时间很灵活。如果是饭后，最好是在20-30分钟以后再开始，否则容易影响肠胃蠕动。
（2）穿什么走？
适合的鞋和透气的衣服，尽量选择头部较宽松的运动鞋，鞋底也最好选择厚的，弹性和缓冲能力较好，避免引起足弓受伤。衣服应该穿透气、宽松的。
（3）去哪走好？
健步走一般没有场地的限制，不过最好还是去塑胶场地或者草地较好，因为柏油路和水泥路路面比较坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大。对于过于肥胖与下肢关节不好的朋友健步走请谨慎，更建议去游泳。
